5 bài tập Yoga thanh lọc cơ thể

Yoga thanh lọc cơ thể (Detox Yoga) đang trở thành xu hướng chăm sóc sức khỏe được nhiều người lựa chọn. Không chỉ giúp đào thải độc tố. Các tư thế yoga thải độc còn cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường lưu thông máu và cân bằng tinh thần. Không chỉ là các động tác đơn thuần. Với 5 bài tập Yoga thanh lọc cơ thể  kết hợp hơi thở sâu, kỹ thuật xoắn và ép nhẹ sẽ  giúp hệ bạch huyết và các cơ quan nội tạng hoạt động tối ưu. Từ đó loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể một cách tự nhiên.

Yoga thải độc là gì?

Detox Yoga là chuỗi bài tập kết hợp hơi thở và động tác vặn, ép, kéo giãn cơ thể nhằm kích thích hệ bạch huyết và các cơ quan nội tạng. Tăng cường chức năng của gan và thận và hỗ trợ quá trình đào thải độc tố tự nhiên.

Khác biệt giữa Yoga thanh lọc và các loại Yoga khác

Khác với Hatha hay Vinyasa Yoga tập trung vào sức bền và dẻo dai, linh hoạt và thư giãn. Thì Yoga thanh  chú trọng vào kích thích các cơ quan thải độc của cơ thể với các tư thế xoắn và ép. Điều này giúp gan, thận và hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, từ đó tăng cường khả năng giải độc

Lợi ích của 5 bài tập Yoga thanh lọc cơ thể

• Hỗ trợ quá trình trao đổi chất, đẩy nhanh đào thải độc tố.

• Cải thiện lưu thông máu, giảm mệt mỏi.

• Tăng sức đề kháng, giúp làn da sáng khỏe.

5 bài tập Yoga thanh lọc cơ thể

Dưới đây là 5 tư thế điển hình, phù hợp cho cả người mới bắt đầu:

1. Tư thế vặn mình (Twist Pose) – Giải độc gan

Các bước thực hiện:

Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên thảm, duỗi hai chân về phía trước, giữ cột sống dài và vai thả lỏng.

Bước 2: Gập gối phải, đặt bàn chân phải ra ngoài đùi trái, đảm bảo lòng bàn chân chạm sàn vững vàng.

Bước 3: Chống tay phải ra phía sau hông để giữ thăng bằng, đồng thời đặt tay trái nhẹ nhàng lên gối phải.

Bước 4: Hít sâu, từ từ vặn thân người sang phải, mắt có thể nhìn qua vai phải. Giữ tư thế trong khoảng 20–30 giây, duy trì hơi thở chậm và đều.

Bước 5: Thở ra, trở về vị trí ban đầu, thả lỏng cơ thể rồi đổi bên để thực hiện động tác tương tự.

Động tác vặn mình này giúp kích thích gan, thận và hệ tiêu hóa, hỗ trợ đào thải độc tố và tăng cường tuần hoàn máu, mang lại cảm giác sảng khoái và nhẹ nhõm cho cơ thể.

2. Tư thế con thuyền (Boat Pose) – Kích thích tiêu hóa

Các bước thực hiện:

Bước 1: Ngồi thẳng, duỗi hai chân ra phía trước, khép bàn chân lại và đặt hai tay cạnh hông.

Bước 2: Hít vào, nâng hai chân gập gối lên khỏi mặt đất, đồng thời duỗi hai tay về phía trước.

Bước 3: Thở ra, duỗi thẳng chân và nâng lên tạo góc 45–60° so với sàn, siết cơ bụng và cơ đùi.

Bước 4: Hít vào, nâng ngực và giữ tay song song với mặt đất, lưng luôn thẳng.

Bước 5: Giữ tư thế trong 5–10 nhịp thở, sau đó thở ra và từ từ hạ người xuống sàn.

Bước 6: Thư giãn, hít thở đều và lặp lại 2–3 lần; có thể tăng dần thời gian giữ tư thế khi đã quen.

3. Tư thế chó cúi đầu (Downward Dog) – Tăng lưu thông máu

Các  thực hiện:

Bước 1: Quỳ gối trên thảm, đặt hai tay chống xuống sàn ngang vai. Các ngón tay xòe rộng để phân bổ lực đều.

Bước 2: Hít sâu, từ từ nâng hông lên cao và duỗi thẳng chân, cơ thể tạo thành hình chữ V ngược. Giữ lưng thẳng, kéo dài cột sống.

Bước 3: Để đầu thả lỏng tự nhiên giữa hai cánh tay, mắt hướng về phía đùi. Cố gắng đưa gót chân chạm sàn, nhưng không ép buộc nếu cơ thể chưa linh hoạt.

Bước 4: Duy trì tư thế, hít thở sâu và đều trong 30 giây đến 1 phút, cảm nhận sự căng giãn ở vai, lưng và gân kheo.

Tư thế Chó Cúi Đầu giúp máu lưu thông ngược lên não, thúc đẩy hệ tuần hoàn hoạt động hiệu quả và hỗ trợ giải độc cho toàn cơ thể, đồng thời mang lại cảm giác thư giãn, tỉnh táo.

4. Tư thế con cá (Fish Pose) – Mở ngực, cải thiện hô hấp

Các bước thực hiện:

Bước 1: Nằm sấp trên thảm, duỗi thẳng hai chân và đặt hai tay dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống.

Bước 2: Hít sâu, đồng thời nâng ngực, đầu và hai chân lên cao, siết cơ bụng và lưng dưới để giữ thăng bằng.

Bước 3: Giữ tư thế trong 20–30 giây. Mắt nhìn thẳng về phía trước, duy trì hơi thở đều và sâu.

Bước 4: Thở ra, từ từ hạ cơ thể trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 3–5 lần tùy theo khả năng.

Động tác Con Thuyền tác động mạnh mẽ đến vùng bụng và lưng dưới. Giúp kích thích tiêu hóa, hỗ trợ đào thải độc tố và tăng cường sức mạnh cho cột sống cũng như cơ lưng.

5. Tư thế em bé (Child’s Pose) – Thư giãn, giải tỏa căng thẳng

Các bước thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu ở tư thế quỳ, hai đầu gối mở rộng ngang hông. Hai ngón chân cái chạm nhau để tạo điểm trụ vững chắc.

Bước 2: Thở ra chậm rãi, gập người về phía trước. Hạ ngực xuống giữa hai đùi, trán chạm sàn. Hai tay duỗi thả lỏng dọc theo cơ thể hoặc ra phía sau. Lòng bàn tay hướng lên để thư giãn vai.

Bước 3: Hít vào sâu, từ từ nâng ngực và phần thân trên trở lại vị trí quỳ ban đầu, giữ lưng thẳng và nhịp thở đều.

Thực hành 3–4 buổi/tuần, mỗi buổi 30 phút. Hãy khởi động kỹ, lắng nghe cơ thể và duy trì hơi thở sâu. Người mới có thể tham khảo thêm các bài hướng dẫn yoga cho người mới bắt đầu để hiểu rõ hơn về Yoga  tránh chấn thương.

Nếu bạn đang xây dựng lộ trình chăm sóc sức khỏe toàn diện. Có thể kết hợp thực đơn dinh dưỡng trong Yoga để tăng hiệu quả giải độc từ trong ra ngoài.

Với 5 bài tập yoga thanh lọc cơ thể. YUVIA YOGA hy vọng sẽ giúp bạn vừa hỗ trợ đào thải độc tố, vừa cải thiện tinh thần. Kiên trì luyện tập sẽ mang lại sức khỏe bền vững và một cơ thể nhẹ nhàng, tràn đầy năng lượng